美容公主部落格

很多人都有減肥方面的誤區，有些人運動嚴重不足單靠節食來達到減肥的目的，本文主要針對一些運動方面有誤區的朋友來談的，本文將涉及脂肪如何在運動中得到消耗的一些知識。

人體內的脂肪貯存量是非常驚人的，就一個不參加運動的健康人體內的脂肪如果轉化成能量，可達7萬到10萬千卡，哈哈。夠多吧。算一下，平常人一天只攝入 2500－3000千卡熱量。那麼多熱量

足夠您跑20－30個馬拉松啦。脂肪可能作為主要的能量來源，有他的一定的優勢, 但是過多的脂肪堆積會使人變得臃腫不堪。還有一點脂肪的分解與被消耗必須有氧氣參加，而氧氣在運動中是

非常寶貴的。常常供不應求。

下面這段是科學家所做的科學研究，比較枯燥，但建議您看一下）

他們發現在低強度運動中（最大攝氧量的25－30％，相當於快步走），血液中脂肪酸的含量最高，這說明此時血脂在被消耗。當運動強度為中等（最大攝氧量的 65％，相當於慢跑）肌肉中的甘

油三脂含量最高，與肌糖元相同，這意味著此時脂肪和碳水化合物，同時供能。當運動強度為高等（最大攝氧量的85％，就如短跑和一些力量運動，也稱無氧運動），脂肪的消耗下降許多。這

是因為氧氣供應不足時脂肪得不到充分的燃燒，就如上段所提的（脂肪的分解與被消耗必須有氧氣參加）這時肌肉主要靠碳水化合物來提供能量。

從運動時間上來講，在低，中強度運動時間超過90分鐘後，脂肪被消耗的比例大大提高，這是因為體內的碳水化合物都已經被身體消耗盡啦，身體必須得依靠脂肪來供能啦。

所以我們可以得出以下結論：

減肥應儘量延長不間斷的運動時間，（當然有限度,視個人身體情況來定）

就像本文的命題一樣，每次跑半小時一週跑6次好還是每次一小時跑3次好呢？看啦本文您應該有所認識啦吧，當然是後者消耗更多的脂肪。


補充一下~~~~如要達到減肥效果~應該每次為45分鐘至1小時的中強度的帶氧運動~~~何謂中強度運動呢??很簡單~~運動時有點氣喘但仍然能說出完整句子~~~高強度運動比較適合鍛鍊心肺功能~~記住啦~~~各位繼續努力多做運動啦~~~