美容公主部落格

大餐1：開水燙白菜

瘦身大餐- -開水燙白菜

蔡依林是唱片公司企宣喜歡的“乖寶寶”，帶她做宣傳，再省力不過。

坐飛機，她一個人躲在商務艙蒙頭睡，不要人陪；住賓館槌，晚上不吃夜宵不泡吧，扔一個手提電腦在房間裡，她能幾天不出門；三餐菜單連腦子都不用轉，喊進房間的是永遠的“老三樣”--開水燙青菜、白飯、蒸燒賣或者蝦餃。


大餐2：不許吃油鹽糖

想瘦不能沾油鹽糖

蔡依林的營養師告誡過她，要想瘦，就不能沾油、糖和鹽。

女生最喜歡的蛋糕、薯條、冰激凌，對蔡依林來說猶如毒蟲蛇蟻，碰都不碰。偶爾吃一塊不帶油的干煎牛排，已經算大罪過！ 走到哪裡，她都和美食無緣。


大餐3：特制火鍋

特制瘦身火鍋

有一次工作得晚了，大家叫上蔡依林去火鍋店吃重慶鴛鴦鍋。工作人員個個嚼得酣暢淋漓，唯獨她，坐在角落，面對一鍋“特意”為她准備，連番茄、大蔥和味精都沒加過的白開水，一片一片涮蔬菜。
調料？當然不能有，裡面油和糖都太多，不合格！涮過了直接吃就對了。

被迫減肥--習慣“苛刻”菜譜 蔡依林吃了有2年多。

出道後飽受批評“不上鏡的肉團臉”，如今已瘦到兩腮掛下來，手臂細得仿佛拗一下就能聽到“咯咯”脆響。

“這個社會對女生太苛求，不停督促她們瘦瘦瘦，小號衣服、減肥產品、食物上的卡路裡標示……有時候，我真希望自己是個男人。”踩著高跟鞋，蔡依林看裙子下露出的兩截“蘆柴棍”，眉目間寫著無奈。


急速減肥靠餅干和蔬菜

6年前，蔡依林“被迫”急速減肥，每天吃很少的低卡餅干和蔬菜，腸胃系統嚴重紊亂，差點得了厭食症，像她喜歡的小說女主角那樣。

不得已之下，她求助“營養食譜”。“已經比以前吃多很多了！”蔡依林細數，“至少，我現在可以吃肉！”

從“被迫”到“習慣”，最後慢慢“享受”，蔡依林選擇另一種態度面對“苛刻”的食譜。

“我已經不討厭減肥了，至少我能在減肥過程中，感受到自己對身體的掌控力。”


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当今社会，肥胖已经成为女性们最为头疼的事情之一，尤其是朝九晚五的白领们，更是没有经历把过多的时间花在减肥上。下面45个减肥小妙招教你如何轻松的拥有好身材。


减肥妙招

　　许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格-加菲尔德在一本名为《怎样改变体形》的书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。作者推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的……


喝水有益减肥

　　1. 多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

　　2. 吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。

　　3. 变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

　　4. 多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

　　5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略(如只吃低脂肪食物，限制进食等)，每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。



多吃苹果，既减肥有美容

　　6. 留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

　　7. 控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

　　8. 饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

　　9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。

　　10. 备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。



宁站不坐，让你拥有纤细美腿

　　11. 多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。

　　12. 自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。

　　13. 不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

　　14. 早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。

　　15. 避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。



吃的精才能减得好

　　16. 记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

　　17. 先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。

　　18. 吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。

　　19. 轮流烹调：如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。

　　20. 注意餐室色调：据美国约翰。霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。



让自己动起来

　　21. 运动：这是每天必须做的。

　　22. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

　　23. 举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。

　　24. 运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。

　　25. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。



你也可以和她一样美

　　26. 躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。

　　27. 找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

　　28. 循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。

　　29. 爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

　　30. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。



走出去，呼吸新鲜空气

　　31. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。

　　32. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。

　　33. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。

　　34. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。

　　35. 悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。



不怕苦，让运动分散你的注意力

　　36. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

　　37. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。

　　38. 穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。

　　39. 养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

　　40. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。



不要好高骛远，要一步一步实施你的计划

　　41. 带一双运动鞋到工作地点去。

　　42. 留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。

　　43. 稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。



信心是你成功的最大筹码

　　44. 化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。

　　45. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。


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為何每天8杯水可以趕出脂肪
聽起來可能很難以置信,但開水很可能是減重和保持體重的最重要催化劑雖然我們大部分都不覺得喝水有什麼了不起,但開水可能是長久減重的唯一真正"神奇靈藥"開水可以抑制食慾,並有助於身體代謝掉儲存的脂肪.研究顯示,水分攝取減少將導致脂肪堆積增加.反之,水分攝取增加有助於減少脂肪的堆積.

必須填滿腎臟
原因如下,腎臟如果水分不足便無法正常發揮功能,當腎臟無法勝任其工作時,某些工作便會落到肝臟去負荷.肝臟主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力.但如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,肝臟就無法發揮完全功能.其結果,肝臟代謝的脂肪便較少,儲存於身體的脂肪便較多因此減重的效果便終止了


以水瀉水
大量喝水是治療閉尿的最好方法,當身體的水分不夠時,我們的身體將會理解為對生存的威脅.因此會開始將身體任何一滴水都保留在體內.水分被儲存在細胞外空間(細胞外面).此一作用顯示於外的就是浮腫的雙手,雙腳,和雙腿.利尿經常充其量只能暫時解決問題,因為利尿除了將儲存的水分逼出體外,同時也逼出了某些必要營養素.這時身體再度感受到威脅,便開始儘快補充那些被逼出的水分因此閉尿的浮腫現象很快又恢復了.解決閉尿問題的最好方法,就是針對你的身體補充大量的水分.雖有如此,儲存在體內的水分才會被釋放出來.如果你不斷出現閉尿問題,鹽分過多可能是禍首,你的身體只能耐受某種濃度的鈉,你吃的鹽越多,你的系統便會留住越多的水分來稀釋它,但要排除多餘的鹽分很簡單-----多喝開水就好了.當水分流經腎臟時,便會帶出多餘的鈉.體重過重的人比瘦的人需要更多的水,體型較大的新陳代謝負荷也比較大由於我們知道,水是脂肪代謝的關鍵.因此,體重過重的人需要較多的水.水分可以提供肌肉收縮能力並防止脫水,因此有助於保持適當的肌肉緊張度水分還有助於防止減重後通常出現的皮膚鬆弛.收縮的細胞浮懸在水分當中.唧筒作用將水分不斷抽向皮膚,使的皮膚清潔,健康,和富彈性.水分亦有助於排除體內廢物.在減重的過程中,身體會產生更多需要排除的廢物---所有新陳代謝過的脂肪都必須排除.而充足的水分有助於沖出體內的廢物.



水可以緩和便秘
水分有助於緩和便秘現象,當身體的水分不夠時,便會從體內其他器官吸取水分結腸便是身體主要吸收水分來源.結果呢?便秘便發生了.當一個人喝下足夠的水時,正常的腸功能便恢復了.目前為止,我們已經發現一些有關水及減重的重大事實.如果沒有足夠的水分,身體便無法正常運作.也無法有效代謝儲存的脂肪.留在體內的水分變成了多餘的體重.如果要去除這些多餘的水分,你必須喝更多的水.多喝水對於減重是絕對必要的.喝多少水才足夠呢?一般人應該每天喝8杯開水(每杯為250CC).但超重的人需要喝更多的水.大約每超重11公斤,便需要多喝一杯開水.如果你有運動或天氣炎熱而乾燥,你的喝水量應該適度的增加.喝水時以冷開水為佳,因為冷開水比溫開水容易為身體系統所吸收.某些證據顯示,喝冷開水有助於燃燒卡路里.為了在減重期間對水分作最有效的利用,最好遵照以下時間及份量引用開水.



早晨:在30分鐘內飲用950CC
中午:在30分鐘內飲用950CC
晚間:晚間5點-8點間飲用950CC
當身體獲得了維持最佳運作所需的水分,體內的液體便處於晚美的均衡狀態,當出現此狀況時,你的身體便達到了"突破點".這代表什麼意思呢?內分泌腺機能獲得改善,閉尿系統因為儲存水分排除而緩和,由於肝臟可以充分用來代謝儲存脂肪,更多的脂肪被用作燃料,自然的口渴感恢復了.飢餓感幾乎一夜之間便消失了.如果你喝的開水又不夠了呢,你體內的液體再度失衡了,你將再度受到閉尿之苦,莫名其妙的增加體重,並失去口渴感,要補救這種狀況,你必須在大量的喝開水,使你的身體再度達到"突破點".當你改善飲食時,可能出現哪些狀況?如果有人問我,在營養方面最大的誤解跟困惑是什麼,我一定會這麼回答:就是人們對剛開始實施一套良好計畫時所顯現的誤解和無知.一套良好的營養計畫說穿了就是引進較高品質的食物來取代原來較低品質的食物.由於營養計畫排除了含毒物質(如咖啡,茶,巧克力,香菸,鹽,辣椒等),因此營養計畫本身的品質也比較好,身體和心智都發生了顯著的變化.當進入身體的食物品質比身體組織的品質還要好時,身體便開始拋棄品質較差的物質跟組織,而留住空間供較優良和較健康的新組織生成.當你剛開始放棄低品質食物而代之以高品質食物時,你的身體會出現哪些變化呢?當含毒物質的食用突然停止時,最常出現的症狀是頭痛跟無精打采.這是由於身體拋棄了原來藉著血管運行於全身的毒素,當毒素被完全從身體去除之前,這些刺激物質在我們的意識中便產生一種痛苦和頭痛的感覺.通常這些症狀在3天內便會消失了.之後,我們會感覺到更強健.如果我們繼續並逐漸提高飲食品質,那些調適期的症狀便開始消失了.我們的身體開始進入一個稱為"重建"的過程.西包訊息開始產生變化,開始排除舊有的廢物,並開始建立一個"美好的新家園".這時的重點在於清除廢物,我們的身體開始清除堆積在組織裏的廢物,這時由於毒訴和有害物質經由皮膚排出,人們的皮膚上可能會出現疹子或疙瘩.如果他們這時去看一位未受過營養賺業訓練的醫生,醫生可能診斷為食物過敏,並建議停止使用目前的飲食.他 們不了解,這時身體正在"重建".皮膚會變的越來越有生氣和活力,毒素正在逐漸的排出.為你避免了更嚴重的疾病.如果你讓這些毒素繼續留在你體內的話,可能產生的嚴重疾病包括:肝炎,腎失調,血液疾病,心臟病,關節炎,神經退化,和癌症你應該感到高興,你現在是以比較輕鬆的方式在"支付你的帳單",可能會有一些感冒症狀,甚至發熱.

這是自然的"體內大掃除"
你要了解,那些作用都是具建設性的,雖然暫時會有些不舒服,但你千萬不要利用某些藥物來壓制這些症狀.這些症狀是導正過程的一部份,而不是缺乏狀況或是過敏反應.可能出現的症狀包括"開始時頭痛,偶而腹瀉,疲倦,緊張,易怒,精神不佳等.

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其實，大家都知道多吃水果對身體好，但是水果究竟要如何吃、什麼時間吃、吃多少份量、吃哪種水果，才會讓女生們的肌膚達到水水嫩嫩、白裡透紅的效果呢?馬上就來看看水果的“正確”吃法吧！

正確的水果吃法
1、早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好！

把水果當早餐吃，或是午餐、晚餐的一個小時前，或是兩餐之間的間隔時間，能夠達到最大的效益。因為水果的養分大多是水溶性的，而且容易被吸收，所以吃下去的水果養分，到了腸胃很快就會被消化吸收。但若是飯後吃水果，因為胃裡面尚有其他食物等待消化，水果只好排在後面等，不僅達不到養份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個好處，因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取，對於想要瘦身的人很有幫助。

小貼士：有些水果不宜空肚吃，例如番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因為某些特殊成分，可能會造成腸胃不舒服。

2、一日至少吃2份以上。
相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念，這是美國之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!

不同顏色水果的不同功能：
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如雪梨、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。


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一、游泳：
　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
　　另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。

二、爬山：
　　夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120 下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步：
　　天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

　　其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。



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　　第二十一：遙控器退役法。如果你停止使用電視、錄影機遙控器，車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其它省力的裝置，一天內你可以跟額外的200卡路里說拜拜了。



第二十二計：噴霧法。使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者意大利面增加一點風味。更重要的是，使用噴霧器兩秒鍾所噴的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。噴霧器在百貨商店有售。








第二十三計：小份量購物法。根據一項研究，買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%！



第二十四計：變慢為快法。如果你有慢跑的習慣，試一試加速疾跑吧。這個簡單的轉換令你跑更多路程、減更多卡路里，而沒有更長你的運動時間。而且疾跑增加的衝擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。



第二十五計：煮前份量控制法。如果你總是擔心自己吃得過量，為什麼不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢？這個問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。



第二十六計：恐怖電影法。非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時候還吃不吃得下。

第二十七計：自我觀察法。試一試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。



第二十八計：做十個仰臥起坐再說！在你想打開一盒冰淇淋之前，先做10個仰臥起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥目標！



第十二九計：吸氣法。當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。



第三十計：湯料止餓法。比起只喝清湯，吃多點湯料（大片的蔬菜）會讓你感到更飽，正餐的時候又可以少吃點啦。


第三十一計：剔除肥肉法。把兩份比薩的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以換算成40卡路里和4.5克脂肪。



第三十二計：“重”食法。不僅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填滿你的胃。你吃低卡而量重的食物時，吃少一點都會感到滿足，推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。



第三十三計：大魚大肉法。“肉”只限于魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加－3脂肪酸，可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達到減肥的效果。



第三十四計：自我激勵法。為了讓你保持努力，可以寫下一些激勵的話貼在一些戰略性地點：冰箱上、電視機前、汽車的儀表板或者電腦上。建議內容：“你受曲奇的擺布已經很久了！”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！”



第三十五計：喝水，喝水，再喝水法。脫水可以使你的新陳代謝放慢3%。如果你重150磅，就意味著你每天失去了一個減去45卡路里的機會，一年就是5磅了！




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第一計：果汁混合法。把你最愛的果汁（你平時飲用份量的一半）與白開水混合飲用。為什麼？這樣平均每杯“果汁”便少85個卡路里，你一年可以減5磅以上了！



第二計：移動“煲粥”法。使用無繩電話，實現一邊煲電話粥一邊減肥。戰績計算如下：洗衣服（68卡路里）、擺桌子（85卡路里）或者澆花（102卡路里）。（以一個150磅的人半個小時的活動量算）



第三計：口香糖法。最近研究發現，一整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20%。這意味著什麼？一年可以減10磅啦！



第四計：現金處罰法。任何時候如果有人請你吃糖果，而且你接受了，就拿出一塊錢，然后把這些錢給你的孩子、老公或、男朋友或者其他監督你減肥的朋友。當你慢慢習慣因為接受糖果而付出金錢的代價，很可能下次你就會說，“不用啦，謝謝！”



第五計：食品包裝研究法。掃一眼包裝你大概知道，這袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔細一點你就會發現，這只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋還有好几根呢。



第六計：綠茶燒脂法。在去散步或者外出之前喝點綠茶，它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸，是燃燒脂肪的一大有力武器。而且綠茶中的茶多酚（抗氧化混合物）與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒。（但如果你有高壓，就放棄這一計吧）



第七計：規律飲食法。不要隨便就不吃飯，以為這樣做就可以“省”下的一點卡路里，其實這只是暫時性的，稍后你必定會吃得更多。



第八計：自帶便當法。一周外出就餐五次你就完了，一天差不多會多攝入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃飯沒有吃得更多呢？



第九計：面包蘸點法。在面包上放點橄欖油比牛油好得多，橄欖油更加健康且很可能幫助你吃少一點，平均少52卡路里。



第十計：谷物+亞麻法。含高纖維的亞麻籽可以幫助你降低食欲，消滅卡路里。在酸奶、松餅或者面包上面加一點吧。亞麻籽在健康食品商店有售。



第十一計：調味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調味劑混合起來，就成了一款美味的沙拉調味醬，而且只含有20個卡路里和1.5克脂肪！



第十二計：驗血法。大概有十二分之一的女性（然而大多數都不知道）有一條不活動的甲狀腺，它可以減緩新陳代謝的速度。



第十三計：水之超大份量法。選一下最大的瓶子裝水，一定會讓你多喝些。



第十四計：欺騙味蕾法。舔一口薄荷或者榕樹味的咳嗽液，包你立即止住對食物的渴望。



第十五計：添加香料法。加一點胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物掃光。



第十六計：灌牛奶法。和水的作用差不多，低脂牛奶可以裝滿你的胃，而且它含碳水化合物――讓你正餐時少吃些。



第十七計：大塊頭沙拉法。把紅蘿卜、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣，而且大嚼一番以后，你吃主菜時就會吃少些啦。



第十八計：聯絡朋友法。寂寞的時候，給朋友打個電話，用聊天而不是曲奇來填補你的空虛。



第十九計：食物記錄法。記下你吃過的東西有助你控制大局，因為你對自己更有責任感了。但其實也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經是收獲了。



第二十計：坐立不安法。不要在辦公桌一坐就是一整天，就算是簡單的起立－坐下，你一天也可以燒掉700卡路里！




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传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用，因为它只是错误地加强腹部肌肉。一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。

　　蹬车运动 躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动 坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　仰卧起坐 平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

　　举球运动 仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。

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　　1、步行鍛煉法

　　“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻；不過大過快。


　　2、座位鍛煉法

　　坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿不松弛。


　　3、站立鍛煉法

　　站立鍛煉可選擇以下方法：

　　1。每晚睡前俯臥于床上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。

　　2。收緊臀部和大腿肌肉，几秒鍾后放松一下，然后再反複進行數次。這對于大腿內側和臀部減脂有明顯效果。

　　3。提高后跟，每次提20下。還可采取先把一腿抬高並移動熙關節，拉緊小腿肌肉移動數次放松一下，再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。


　　4、慢跑長跑法

　　采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕松而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處于靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。


　　5、慢速游泳法

　　這是一種低強度的理想的鍛煉方法。在水域里，腿部肌肉充分放松，使慢股纖維處于最佳狀態，增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性，慣于游泳者可不做定時游泳(即不限速度、距離、姿勢)共2-3次，間歇2-3分鍾。具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離，隨著耐力、體力的提高，再適當縮短時間和延長游距，也可采用變速、慢速和中速交替進行，共3-4次， 間歇3-4分鍾。


　　6、浴后按摩法

　　每次洗澡后自行按摩腿部(含足踝部位)，可促進血液循環對腿部健美大有裨益。按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮腫現象， 可將腳抬高片刻再進行按摩， 有助于浮腫消退。

　　實踐證明，上述鍛煉方法只要堅持不懈，持之以恒，就能使大腿內側和后方肌肉發達起來，同時牽動小腿，使腿部修長，增添美感，並使腿部與上身協調一致，變得亭亭玉立，婀娜多姿。




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　　1、葵花子：

　　可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　2、花生：

　　能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3、核桃：

　　可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　4、大棗：

　　預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。


　　5、奶酪：

　　固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。

　　6、無花果：

　　促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

　　7、南瓜子和開心果：

　　富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

　　8、奶糖：

　　含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

　　9、巧克力：

　　有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

　　10、芝麻糊：

　　有烏發、潤發、養血之功，對症吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。



　　11、葡萄干：

　　有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛生。

　　12、薄荷糖：

　　能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

　　13、柑橘、橙子、蘋果等水果：

　　富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

　　14、牛肉干、烤魚片：

　　富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

　　15、乳飲料：

　　含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。




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訓練小蠻腰從今天開始!

　　1、顧著小腹別忘了背

　　推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的准備姿勢支撐起來更容易些，
看個人需要)，收縮下后背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。
動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使后背拉傷或酸痛。
　　不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。
這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。


　　2、桌前鍛煉

　　有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持后背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。 這個動作能鍛煉小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
　　不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。


　　3、仰臥起坐做多少

　　推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標准的仰臥起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，
肘部向前，慢慢來(3秒鍾起身，靜止1秒，3秒鍾躺下，夠慢吧)。如果你能做1-5個標准俯臥撐，
減去1；能做6-10個，減去2；11-15個，減去3，16個以上，減去4。
　得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個，每組就應該做8個)。
建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計划。
　　要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。小腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身離地30 度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。為了鍛煉更全面，如果有可能，你可以准備兩種以上的腹部鍛煉方案，每6個星期換一換。不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。

　　
　　4、減減腰圍小動作：

　　推薦動作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。
雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起並稍微扭曲，然后靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重複這個動作。
　　不太好的動作：站立的時候左右扭腰。腹部不會得到鍛煉，不過能放松軀干肌肉作為熱身。


　　5、減減下腹小動作：

　　推薦動作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。
現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放松。這樣靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。
　　不太好的動作：雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少，而且對下后背的壓力也比較大，容易受傷。

　　
　　6、睡姿也有學問可取：

　　仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的几率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。
　　不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛煉小腹時背疼就不可避免了。
　　

　　7、食物中的考究建議：

豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。
建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
　　還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏松。骨質疏松會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對于超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少于50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。

　不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
　另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
日常運動項目可取的運動


　　8、日常運動項目可取的運動：

　　跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。任何一種有氧運動都有助于減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，它們一小時至少能燃燒475卡呢。
　　不推薦的運動：騎自行車。腹部基本不能得到鍛煉，雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時)。
如果你實在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時記得收腹就可以了。



　　9、健身房器械推薦：

　　斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。



　10、日常習慣建議：

　　站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。不可取：抽煙。




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十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
　　
步驟一：打鬆結實小腿　
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1　
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
　
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
　
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
　
運動（1）
1.腳的前端置于高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只
手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）　
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長


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總覺得自己身體浮腫？妳也是容易水腫虛胖的人嗎？

楊氏專業減重美容中心院長楊名權醫師指出，水腫發生的主要原因是因為體內液體過多，聚積在細胞間隙，而造成體內水分積聚所引起的。而不當的飲食習慣，正是引爆體內細胞外液及細胞內液鈉、鉀離子不平衡，導致水腫虛胖的主因。


二大水腫原因

一般來說，水腫約莫可以分為生理性及病理性兩大類。楊名權解釋，雖然水腫不一定都是病理性水腫，但有水腫的女性還是應該注意自己血壓是否正常？有無蛋白尿或腎臟相關疾病？且若改變飲食習慣後，症狀仍無法減輕，一定要及早期接受檢查，以排除疾病的可能。

病理性原因：
引起水腫的原因多半是心肺衰竭、腎病症後群、肝硬化等較嚴重的疾病。

生理性：
飲食太鹹、太甜，或是攝取油品不當等。其他如：長期站立或坐著工作，也有可能使靜脈循環不佳，以致局部（特別是腳）出現體質性的水腫，或是靜脈曲張。


妳有水腫嗎？

女性該何判斷自己是否有水腫的問題？楊名權表示，一般容易發生水腫的部位是：眼皮、腳背、腳踝及小腿，且大部分發生時間都在下午或晚上。因此，許多女性會抱怨，早上穿出門的褲子到下午就變得很緊繃，一點都不舒服，這就是水腫悄悄來報到囉！

依照水腫的程度又可以分為三級，妳不妨趕緊測看看自己屬於哪一級？

嚴重水腫妹：
多半是飲食習慣不佳及肥胖所引起的，若以手按壓皮膚，皮膚會呈現凹陷狀，且無法恢復。

中等水腫妹：
以手按壓大腿及小腿部位會出現緊繃感。

輕微水腫妹：
若按壓大腿及小腿部位呈現軟軟的狀態，且按壓腳踝皮膚後，可自動彈回，就屬經微或正常。


飲食┼運動 讓妳快速消腫

「啊呀！水腫得很嚴重該怎麼出去見人啊？」別擔心，楊名權強調，大部分的女性只要改善飲食習慣，幾乎都可以很快就收到成效。此外，以運動來輔助更有加乘的效果喔！
但他同時也提醒，一般的生理性的水腫，雖然只會影響身材外觀，對健康無太大的影響，無立即就醫的必要。若調整飲食，或是減重後仍無法改善，仍應就醫檢查，以摒除潛藏疾病的可能。


消腫手則第一條：少吃鹽！

消腫手則第一條，就是不要吃太鹹！所謂的「少鹽」不單是指食用鹽或吃起來很鹹的東西喔！凡是醬料、醃製物、或含鈉量高的食品

消腫手則第二條：選對油品！

經常外食的女性要特別注意囉！若經常外食，勢必會增加沙拉油的攝取引起水腫。所以平時應盡量避免外食，烹調時以橄欖油來取代沙拉油。外食時，則應先將食物過水去油之後再下肚，煎炸物則應先去皮之後再吃，才能有效降低水腫的機率。

消腫手則第三條：少吃甜食！

所有的女性幾乎都難以逃脫甜食的誘惑，但食入過多的精緻醣，如：白米、麵包、糕餅、含糖飲料卻是導致下半身水腫的元兇。因此，愛吃甜食的女性該忌口啦！

但也不是得全面向甜食說No，而是要挑著吃，從減量、改變質著手。建議不妨以五穀米取代白米，以雜糧麵包取代土司，以代糖飲料取代含糖飲料等。

消腫手則第四條：多吃排水利尿食品！

多攝取一些幫助排水利尿的食物，對於消腫也很有幫助喔！像是綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。但前提是，得先節制飲食，徹底戒掉前三項飲食習慣才能收到速效。

消腫手則第五條：選擇適當的運動

別再偷懶了，有空就要起身走動一下吧！平時不要久坐或久站，以免長時間固定不動的姿勢，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。此外，選擇適當的運動可減緩水腫的嚴重程度。舉例來說，如果妳是眼皮腫不妨選擇有氧運動來改善，但若是下半身水腫則應著重肌力訓練，如：蹲、站、爬等。但還是要提醒妳，想要美麗就要付出代價，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。


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雖然鹽外用可以令到皮膚白白滑滑．不過食得鹽多便沒此效果．反而會令你的皮膚變粗又變黑，還令身體機能出現問題。

當鹽進入你身體後，部分鹽份會轉化為胃酸，胃酸過多便會刺激食慾，你自然會將食量增加，體重便會隨你的食量而上升，沒有可能會瘦!

此外，多食鹽曾影響到你的新陳代謝，皮膚便會變得粗糙、暗淡無光，而且當你食得過鹹，汗水的鹽份便會增多，若處身戶外陽光下，鹽的黑色色素便起作用，令你的皮膚曬黑，所以要保滑嫩的肌膚飲食不宜過鹹，若果你認為自己攝取過多的鹽份，不妨多飲清水、茶等，將細胞中的鹽份排出。


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夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。


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很多人都有減肥方面的誤區，有些人運動嚴重不足單靠節食來達到減肥的目的，本文主要針對一些運動方面有誤區的朋友來談的，本文將涉及脂肪如何在運動中得到消耗的一些知識。

人體內的脂肪貯存量是非常驚人的，就一個不參加運動的健康人體內的脂肪如果轉化成能量，可達7萬到10萬千卡，哈哈。夠多吧。算一下，平常人一天只攝入 2500－3000千卡熱量。那麼多熱量

足夠您跑20－30個馬拉松啦。脂肪可能作為主要的能量來源，有他的一定的優勢, 但是過多的脂肪堆積會使人變得臃腫不堪。還有一點脂肪的分解與被消耗必須有氧氣參加，而氧氣在運動中是

非常寶貴的。常常供不應求。

下面這段是科學家所做的科學研究，比較枯燥，但建議您看一下）

他們發現在低強度運動中（最大攝氧量的25－30％，相當於快步走），血液中脂肪酸的含量最高，這說明此時血脂在被消耗。當運動強度為中等（最大攝氧量的 65％，相當於慢跑）肌肉中的甘

油三脂含量最高，與肌糖元相同，這意味著此時脂肪和碳水化合物，同時供能。當運動強度為高等（最大攝氧量的85％，就如短跑和一些力量運動，也稱無氧運動），脂肪的消耗下降許多。這

是因為氧氣供應不足時脂肪得不到充分的燃燒，就如上段所提的（脂肪的分解與被消耗必須有氧氣參加）這時肌肉主要靠碳水化合物來提供能量。

從運動時間上來講，在低，中強度運動時間超過90分鐘後，脂肪被消耗的比例大大提高，這是因為體內的碳水化合物都已經被身體消耗盡啦，身體必須得依靠脂肪來供能啦。

所以我們可以得出以下結論：

減肥應儘量延長不間斷的運動時間，（當然有限度,視個人身體情況來定）

就像本文的命題一樣，每次跑半小時一週跑6次好還是每次一小時跑3次好呢？看啦本文您應該有所認識啦吧，當然是後者消耗更多的脂肪。


補充一下~~~~如要達到減肥效果~應該每次為45分鐘至1小時的中強度的帶氧運動~~~何謂中強度運動呢??很簡單~~運動時有點氣喘但仍然能說出完整句子~~~高強度運動比較適合鍛鍊心肺功能~~記住啦~~~各位繼續努力多做運動啦~~~


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英國營養師Elizabeth Gibaud一直研究面色和健康的關係，她認為從一個人的面色，可以判斷出他身體缺乏什麼礦物質、身體不可接受什麼食物、知道消化系統出現什麼問題等。不同面色更可反映出不同的身體狀況，亦會顯示出身體不應再吸收什麼食物。因此，擁有某一類型面色特徵的人，應針對性地進食不同的減肥餐單，從而補充身體內缺乏的礦物質，平衡新陳代謝率和體重。很多明星、歌星和政客都對此減肥方法讚不絕口，琦溫斯莉更是擁護者之一。
　　分析面色的步驟： 　　

　　1. 完全卸去臉上的妝容。
　　2. 對著一面足以照到整個臉龐的大鏡子。 　　
　　3. 若是長髮的話，要束起頭髮。
　　4. 找一個光線充足的地方。
　　5. 先觀察發線附近的?色和膚質等。
　　6. 再觀察前額。
　　7. 然後觀察眼睛和眼睛附近的皮膚。
　　8. 最後觀察鼻頭和鼻翼、雙頰和下巴等位置。

　　第一類面色：偏黃



　　面部特徵： 　　

　　1. 面色較黃(尤其於額頭和顴骨位置)

　　2. 耳朵經常發紅

　　3. 鼻子經常發紅

　　4. 唇部附近的皮膚?色比較黃

　　5. 舌部較厚 　　

　　其他特徵： 　　

　　1. 有充足的睡眠都感到疲倦

　　2. 工作時很難集中精神

　　3. 容易感到噁心、作嘔

　　致肥原因：肝臟虛弱

　　面色偏黃，即表示肝臟虛弱，肝臟是身體排毒的機器，如果吃藥物過量、飲食不定時、會令肝臟負荷過重，或被堵塞，令人變得行動緩慢遲鈍，容易疲倦。 　　

　　早餐：以無鹽牛油煮成的燕麥1碗 　　

　　早上11點：選以下其中一款花茶沖泡：蒲公英、蕁麻。　　

　　午餐：以芹菜、香芹、紅蘿蔔、生菜做的色拉。　　

　　下午4點：浸有一塊檸檬的溫水1杯，檸檬皮或檸檬製品少量 　　

　　晚餐：燒或蒸黑鱸魚半條，炒蔬菜少量。

　　第二類面色：偏紅

　　面部特徵：

　　1. 面色微紅

　　2. T區位常沾有油污

　　3. 毛孔非常顯眼和粗大

　　4. 雙頰下垂沒有彈性

　　5. 前額有橫向的幼紋(這表示消化系統有問題)

　　其他特徵： 　　

　　1. 吃飽後易有胃酸倒流

　　2. 雙腳常有異味

　　致肥原因：患慢性炎症 　　

　　這類人通常是自己或家人患有風濕病關節炎這些慢性的炎症，皮膚因此而時常發炎，尤其天氣潮濕、吸收過多糖分和酒精後，都會引發炎症，而正確、針對性的飲食習慣除可以減肥之餘，亦可減少疾病帶來的痛楚。

　　 早餐：有機燕麥1杯 　　

　　早上11點：選以下其中一款花茶沖泡：蕁麻、蒲公英、白樺葉。 　　

　　午餐：蔬菜湯，蔬菜可自由配搭，但一定要包括西洋菜，因這類人需要大量鈣。 　　

　　下午4點：選以下其中一款花茶沖泡：蕁麻、蒲公英、白樺葉。 　　

　　晚餐：烤茴香西芹配焗薯。

　　第三類面色：蒼白


　　面部特徵： 　　

　　1. 面色蒼白，有時候會有點點紅色。

　　2. 眼眶下的皮膚呈白色。

　　3. 發線和前額的皮膚呈鱗狀。

　　4. 皮膚特別乾燥，尤其於眼皮之下和鼻梁之下。

　　5. 因體內濕毒，常生暗瘡。 　　

　　其他特徵： 　　

　　吃奶類製品會敏感。 　　

　　致肥原因：體內濕毒 　　

　　這類人可能患有濕疹等皮膚病，因他們的身體存有過多鉀氯化物，令眼皮上下方容易發紅；身體缺乏維他命C，令他們的心情很易變得抑鬱，應多吸收維他命A 、鋅(zinc)、維他命B和維他命C，避免吃令其惡化的食物如：棗、草莓、芒果、香蕉和蛋。 　　

　　早餐：肉桂或薑味的燕麥麵包1個　 　　

　　早上11點：選以下其中一款花茶沖泡：蕁麻、蒲公英。　　

　　午餐：無鹽牛油焗薯1個，以海藻、蘿蔔、白菜、蘆筍做成的色拉1小碟 　　

　　下午4點：選以下其中一款花茶沖泡：蕁麻、蒲公英。 　　

　　晚餐：烤或蒸鱈魚半條，炒蔬菜：茴香、捲心菜、紅蘿蔔1碟

　　午餐：以芹菜、香芹、紅蘿蔔、生菜做的色拉。　　

　　下午4點：浸有一塊檸檬的溫水1杯，檸檬皮或檸檬製品少量 　　

　　晚餐：燒或蒸黑鱸魚半條，炒蔬菜少量。


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四 種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂！

◆第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。


◆第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。


◆第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。


◆第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於　緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。




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每個想身材健美的人都會想盡方法令自己可以在最短時間之內修身及減磅，以下是一些減肥的小貼士，可以在日當生活多留意，讓你的體態可以在最短時間之內回復完美。


想減肥先解決便秘問題
患慢性便秘的人通常會有腹脹，形成痔瘡或皮膚粗糙，不少人有便秘困擾，長期便秘，人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內，而腸子表面就像篩檢程式，濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹（即肚腩），要消除便秘最好方法養成每天運動習慣，運動量足夠，新陳代謝就會好，體內血液迴圈會暢順，更能刺激腸胃蠕動，養成準時排便習慣。此外，每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水，常吃乳酪，水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物，注意避免食煎炸食物。


嚴禁宵夜
日間活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後，比較少做其他的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪，尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素，它會把血糖轉化為脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因，睡前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。


不吃早餐反而脂肪增加
以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易肥，因為進食時間隔太長，身體就會發出饑餓訊息，當再度進食時，食物很容易轉化為脂肪儲存，所以無論如何早餐一定要食，建議一日三餐將份量略為減少，維持每日令身體勿超過卡路里吸收標準量。


精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路里的食物：例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。 烹調時應多利用蒸、煮、燉、拌等不必加油的烹調方式。


家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
改變進餐的程式：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐，免進食過量。
儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
烹調時應多用蒸或煮較健康，炸的食物多油是皮膚及減肥大忌。
如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如紅蘿蔔、芹菜等 ) ，降低飢餓感



輕鬆減壓
我們在壓力下〔例如來自工作或學業〕常會不自覺以吃零食來減壓，滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪，嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。家裏不要留存零食，免避誘惑。


多作幻想
當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少人投以艷羨目光，吸引心目中的理想物件…適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀的信念，堅持到底，未完成目標永放棄，減肥亦較易達到。


決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沈、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。


賞罰分明
在定下減肥目標後，必須賞罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。


飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。


餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛症狀，同時會影響身體吸收營養。


堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。


每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。


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在人們四處嘗試昂貴的減肥新方時，可能忽略了價格便宜使用便捷的計步器。其實，只有帶上一隻小小計步器，堅持每天徒步行走，就可減掉贅肉，降低血壓。

　　一項分析綜合多國實驗結果的研究，證實了計步器輔助減肥確實有效。

　　研究結論

　　計步器使用簡單，只要別在腰帶上，就可計下每天行走的步數。它的價格在5美元至60美元不等，一般花20美元左右即可買到輕便實用的計步器。

　　身為臨床內科醫生，斯坦福大學的德娜·布拉瓦特博士曾考慮建議病人們使用計步器。但是因為不確定這個小玩意是否真的有效，所以開始搜集整理各國有關計步器實驗資料，以分析研究。這一研究專案由美國國家老齡問題研究所出資贊助。

　　布拉瓦特與她的同事們分析了大量資料，其中包括20份來自美國和加拿大的計步器實驗結果，以及6份來自日本、歐洲和澳大利亞的研究報告。參與實驗者總人數超過2700人，平均年齡49歲，85%為女性。

　　《美國醫學會雜誌》21日發表了此次研究的最新結果：計步器使用者運動量平均提高了27%，體重普遍下降。同時，他們的血壓也降至正常範圍，突發心臟病和中風的危險顯著降低。

　　比對實驗

　　斯坦福大學的這一研究報告是在分析研究多國實驗資料基礎上得出。

　　其中之一是日本進行的一項實驗，參與者被要求每天走1萬步。結果，多數實驗參與者體重減輕。

　　在另外一項實驗中，參與者們被要求比參與實驗之前每多走一公里半的路。除此之外，正常作息不做改變。

　　為了獲得更全面的研究資料，斯坦福大學的這一研究報告所分析的絕大多數實驗都曾要求計步器密封3-7天，以進行比對研究。結果顯示，沒有每天記錄步數的人運動量沒有顯著增加；沒有設定步行里程的人身體機能也沒有明顯提高。

　　對於計步器對實驗參與者的“督促”功效，布拉瓦特解釋說，“每天晚上，你都要記下今天走了多少步，堅持一段時間後再翻翻以前的記錄，就可以看到這樣的話語：‘本周我有兩天走了樓梯，沒去乘電梯，這樣我的步數又增加了。’”

　　長期效果未知

　　儘管各國實驗都證實了計步器輔助減重降壓效果，但因為所有的實驗平均只跟蹤記錄了18周，這樣的效果能否持續下去，目前資料尚無法證實。

　　田納西大學的大衛·巴西特博士稱讚此項集大成式的研究。他也曾做過關于計步器效果的實驗，卻沒有更近一步分析。而此次研究綜合多國資料，較全面地分析了計步器使用與健康狀況的關係。

　　“之前我們就發現使用計步器會改變生活方式，”巴西特說，“布拉瓦特的研究則提供更詳細完備的資料分析，使我們更加確信計步器可以提高健康狀況。”




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