2009-06-18
男人中年危機
男人一過30,因為基礎代謝率開始不斷往下降,因此幾乎每一個男人的身材都會無可避免地橫向發展。「水桶腰」、「鮪魚肚」似乎是中年男人的標記。這不僅影響了外觀,還對健康造成一定程度的威脅。因為屬於局部過度肥胖的人,比全身平均肥胖者,罹患慢性疾病的機會,肥胖會加重身體的負擔,直接或間接地引致許多疾病的產生,如糖尿病、高血壓、中風、心血管疾病、高尿酸痛風、關節病變、癌症、胰島素抗拒、呼吸系統疾病、高脂血症與膽石症高出許多倍。
要改變「中厚」現像,有辦法,關鍵有三。
養成四低一高的飲食方式 (低鹽、低糖、低油、低蛋白,高纖維)
養成正確的坐姿 (雙腳平放在地,腰部挺直靠背)
養成好動的習慣 (不過有一點要注意: 如果BMI指數(體重除以身高的平方)超過30的過胖者,因為體重過重,運動時,會很容易造成運動傷害,所以體重過重的人,需要在專人的指導下做運動,以免造成傷害。)
減肥格言『不餓不吃、餓了就吃、飽了停吃;
選食-大體積、低熱量,
進食-細嚼慢嚥,
減重-不宜過快(原則:每週減輕0.5~1公斤為理想)。
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