美容公主部落格

　　1、步行鍛煉法

　　“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻；不過大過快。


　　2、座位鍛煉法

　　坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿不松弛。


　　3、站立鍛煉法

　　站立鍛煉可選擇以下方法：

　　1。每晚睡前俯臥于床上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。

　　2。收緊臀部和大腿肌肉，几秒鍾后放松一下，然后再反複進行數次。這對于大腿內側和臀部減脂有明顯效果。

　　3。提高后跟，每次提20下。還可采取先把一腿抬高並移動熙關節，拉緊小腿肌肉移動數次放松一下，再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。


　　4、慢跑長跑法

　　采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕松而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處于靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。


　　5、慢速游泳法

　　這是一種低強度的理想的鍛煉方法。在水域里，腿部肌肉充分放松，使慢股纖維處于最佳狀態，增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性，慣于游泳者可不做定時游泳(即不限速度、距離、姿勢)共2-3次，間歇2-3分鍾。具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離，隨著耐力、體力的提高，再適當縮短時間和延長游距，也可采用變速、慢速和中速交替進行，共3-4次， 間歇3-4分鍾。


　　6、浴后按摩法

　　每次洗澡后自行按摩腿部(含足踝部位)，可促進血液循環對腿部健美大有裨益。按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮腫現象， 可將腳抬高片刻再進行按摩， 有助于浮腫消退。

　　實踐證明，上述鍛煉方法只要堅持不懈，持之以恒，就能使大腿內側和后方肌肉發達起來，同時牽動小腿，使腿部修長，增添美感，並使腿部與上身協調一致，變得亭亭玉立，婀娜多姿。




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十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
　　
步驟一：打鬆結實小腿　
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1　
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
　
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
　
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
　
運動（1）
1.腳的前端置于高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只
手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）　
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長


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【正確的走路】
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

【晚間少吃澱粉質】
白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

【運動幫忙瘦腿】
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了！


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熱水沖洗恢復皮膚光

有時候因睡眠不足，工作生活壓力大，而造成精神疲累不堪，連帶的也影響整個膚質，呈現暗淡無光的現象！這時，不彷在沐浴時，用蓮蓬頭以冷熱水交替洗滌沖刷，並輕加拍打個三至五回，即可奏效！恢復亮麗有彈性肌膚變的水噹噹喔！




如何自製妙鼻貼

利用雞蛋內的蛋膜小心取下，貼在鼻頭，再抹上蛋清，可用吹風機加速乾燥的時間，再取下即可。




讓腳跟不粗糙的方法

到西藥房買冰醋酸，把1/3瓶冰醋酸倒在熱水中泡腳，會將腳底的硬皮軟化！不過要有耐心多泡幾次才有效喔！在泡腳的期間，腳鴨子會脫皮醜醜的，不過等所有的皮都清掉了之後，你的腳底就會向嬰兒般細緻囉。不過要記得，清除後不能忘記要持續保養，每天要抹乳液，才不會又龜裂喔！


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走路的姿勢不好﹐會導致腿部的肥胖﹐減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢﹐好確認自己如何做出改善。

下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。 　　

一﹑踢著走﹕ 　　
有些人因為怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋子或褲子﹐會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾﹐走路時只有腳尖踢到地面﹐然後膝蓋就一彎﹐腳跟就往上一提。所以﹐走路的時候腰部很少出力﹐很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣﹐那麼最好小心﹐以免使整條腿部變胖。 　　

二﹑壓腳走﹕ 　　
與踢著走很類似﹐但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上﹐然後再抬起來。如果長久如此下去﹐會導致腿肚的肌肉越來越發達﹐那就會有討厭的蘿蔔腿出現。 　　

三﹑內八字走法﹕ 　　
很多日本女人都是內八字走法﹐看起來是不是很可愛啊﹗可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。 　　

四﹑外八字走法﹕ 　　
你看過電視上黑道大哥的走法嗎﹖沒錯﹐那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣﹐那麼請你注意﹐外八字走法會使膝蓋向外﹐感覺就沒氣質﹐腿型也會變醜﹐甚至產生X型腿。


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